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11个超赞的瘦身法 让你体重不过百_减肥瘦身_美体

2014-06-26 00:28:09 编辑:佚名

  导读:   1、多些笑声

  1、多些笑声

  捧腹大笑其实也是和胃打招呼的一个表现,你知道大笑能够锻炼胃部肌肉呢?如果你有一个更加苗条、更加迷人的胃,那么离你拥有一个美好身型也不那么容易了。每天大笑至少10分钟,能够增?#28216;?#37096;肌肉的运动能力,调节好饮食,你就能苗条很久了。

  2、与葡萄酒约会

  很多研究报告都显示,喝过多的啤酒和功能型饮料都会让你的腰身变得很宽;但如果你是一个经常会喝一些红葡萄酒的的话,你就很可能拥有迷人的身型。因为红酒里面的抗氧化剂是美容佳品,同时酒精还能促进脂肪的燃烧。虽然啤酒也有酒精,但往往啤酒的高糖、高热量只会让你长胖。

  如果每口食物你都能咀嚼超过10次,你就充分通过唾液分解食物,也能让你吃得更慢,更少些。而?#39029;?#24471;过快会让你的消化系统过于繁忙,引起胀气和消化不良,送你一个大腹部。

  3、睡在凉爽房间

  凉爽的卧室,能改善睡眠质量并促进新陈代谢。大部分人通过各种家电维持室内恒温,避免了温度对身体的刺激,然而这也阻止了人体内热量燃烧机制的运行。在凉爽的卧室中睡眠,能使身体在连续几个小时里燃烧自身热量保持体温,是一个极佳的瘦身办法。

  4、做改良版俯卧撑

  你也许已经不做仰卧撑很久了,但你如果厌倦了床板,那么把这个容易让人想起蜘蛛侠的动作加入你的锻炼吧,这会让你的全身动起来,包括你腹部上所有肌肉:首先,摆好仰卧撑姿?#21860;?#28982;后,像做俯卧撑一样身体往下走,将右膝尽可能靠近右?#31181;狻?#28982;后将右膝往后回伸,接着将你的左膝尽可能靠近左?#31181;?#22788;。如此循环往复。?重复10次(每只脚做5次),?#23458;?#25104;一?#32963;?#21351;后就换一只脚。

  5、做个素食主义者

  听听《纽约时报》美食作家和畅销食谱作家马克?比特曼的劝告吧,每天至少有两餐不含任何动物蛋白。比特曼在连续三四个月这么做后,瘦了35磅,血糖胆固醇含量都正常了,睡眠性呼吸暂停综?#29616;?#20063;没了。

  6、吃点辣

  根据研究表明,喝了加有一茶匙辣椒的汤的人,比那些只喝清淡汤的人,在下一顿饮食中的平均摄取量少60%。科学家说,饮食中的辣椒,能够促进人体代谢。

  7、打羽毛球

  打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉,还可以?#34892;?#25552;高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球,就可以帮你消耗160千卡的热量。很多女生都?#19981;?#25171;羽毛球。但是要注意如果很久没有打过羽毛球,练习一次过后隔天手会很酸软。因此打完羽毛球后要对手臂进行按摩。常常练习羽毛球还能提高身体的柔韧性。

  8、争取更多的睡眠

  每天睡眠少于7小时,你是不是会对?#32422;?#21507;东西方面就不那么?#37327;?#20102;;其实这是有道理的:研究表明当你的睡眠不足的时候,你就会渴望甜的、高碳水化合物的食品,导致胰岛素的激增,会直接增加?#20146;?#33026;肪。相反,睡眠充足,会有益于控制食欲,?#32622;?#30246;素,影响脂肪的产生。

  9、冥想助力

  压力过大的话,你的身体中的类固醇和应激激素水平?#19981;?#22686;加,这些都对你的消化系统非常不利。如果你能花些时间,比如每天花20分钟来做冥想或是其他的减压运动,在睡前做就很合适,对于减少便秘绝?#32422;?#25928;。

  10、昂首挺胸好姿态

  穿上高跟鞋,挺胸收腹、昂首挺胸让?#32422;?#20445;?#33267;?#22909;的身姿;收紧你的大?#21462;?#33216;部、腰腹、挺直腰板,保持肩膀平直;第一表象就是能表现出良好的自我形象,收缩?#32422;?#30340;肌肉,让?#32422;?#22312;不知不觉中消耗更多的热量,快速瘦下来。你很快就可以让衣服的size再小一点。

  11、?#23454;?#30340;瑜珈训练

  大多数?#38382;?#30340;瑜珈训练都能让你的身体出一身的汗,但这并不意味着练瑜珈一定能让你更苗条。有研究表明,经常联系瑜珈的人下半身会比不练瑜珈的人更健硕。不过?#23454;?#30340;学习瑜珈绝对是一个很好的缓解压力的方法,不管他们的体力活动和饮食习惯,压力的缓解,对于食物的欲望?#19981;?#19979;降的.(图片来源:CFP)

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